odwrotne pompki

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

FBW D Przysiad tylni 5x12 Mcnpn 4x12 Wiosło T sztanga 5x12 OHP 4x12 Facepull 3x12 łączone wznosy przodem 3x12 Wyciskanie skos + 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginania siedząc 3x12 łączone z młotki 3x8 Aeroby przed 15 po 25 Komentarz: jutro OFF:->....albo może coś lekkiego/-)

Dziś niestety trening w domu, wiec był kombinowany trochę. Mc rumuński 5x20 x 32kg Zakroki 5x12x 15 kg https://splice.gopro.com/v?id=6o9aaP Uginanie nóg z hantlem 3x14 kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://splice.gopro.com/v?id=7WNvgp Podciąganie do ławki 3x12 [...]

[...] 1 przysiad ze sztangielkami 12x3 2 pompki 2x10 3 pompki na kolanach 2x15 4 wykroki 12x3 5 unoszenie bioder + pulsowanie 6 wyciskanie "francuskie" 3x15 7 "Ośle wspięcia" 8 odwrotne pompki 3x10 9 przysiady z wyskokiem 3x15 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 11 plank (deska) przodem 3 x 1 mim 12 uginanie przedramion z hantelkami 3 x 15 [...]

mamy cos takiego : wtorek : skakanka martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku nie wiem ile serii? czwartek (wytrzymałość ,ale tez cale cialo) przysiady z wyskokiem wspięcia na palcach podciąganie na drążku podchwytem pompki odwrotne pompki klasyczne [...]

[...] nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku W planie A i B brakuje wiosłowaniapóki nie cwicze w klubie [...]

[...] nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku W planie A i B brakuje wiosłowaniapóki nie cwicze w klubie [...]

[...] podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku b przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt młotkowy wznosy nóg na drążku

[...] na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt młotkowy wznosy nóg na drążku

[...] 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 5.Wznosy boczne stojąc 4x12 6.Pompki odwrotne 4x15 3Dzień (Nogi) 1.Przysiady 4x10 2.Martwy 4x10 3.Wykroki 4x15 4.Wspięcia na palce 4x30 Słabo już trochę pracuję się z tym planem, ewentualnie doradzicie co [...]

[...] lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas, wstępnie myślałem o czymś takim Wtorek (fbw z własnym ciałem) przysiady wspiecia na palcach podciaganie pompki odwrotne pompki klasyczne wznosy nóg na drążku czwartek (cwiczenia z ciężarami) przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi z za głowy wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] 4x 20,18,16,14 / Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12,10,8,6 Wznosy hantli przodem stojąc 4x 20,18,16,14 (U) Wznosy hantli bokiem stojąc 4x 20,18,16,14 (U) Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 20,18,16 Piłowanie na maszynie 3x 20,15,10 Tu mam największy problem, staram się maksymalnie spompować barki, małe ciężary (<10kg), staram się [...]

[...] (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie pompki odwrotne 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie PIĄTEK (nogi,barki,brzuch) przysiady ze sztangą na barkach 6 serii wspięcia na palcach 5 serii wyciskanie [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego francuz sztangą wydaje mi sie ze zle to [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

Siema. Nada się taki plan? cel: masa Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 4s 5.Pompki na poręczach 4s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 4s 5.Uginanie młotkowe 4s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na [...]

Wczoraj bez siłowego ale żeby "coś" zrobić to taki protokół... aeroby 15 minut+15 minut interwały+25 minut aeroby8-) Dzisiaj FBW wersja D Przysiad tylni 7x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło T sztanga 4x12 OHP 4x12 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 łączone z rozpiętki płasko 4x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii Supinacja [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Czyli pompki na poręczach lepsze niż odwrotne pompki na. na ławeczce ? Choć dziwne ale w odwrotnych właśnie bardziej czuję tric.

[...] nóg leżąc – 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej/ujemnej – 3 serie Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie Triceps: Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 3 serie Bruch: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc – 3 serie Myślałem o [...]